Em corridas de média e longa duração, manter os níveis de energia estáveis é essencial para sustentar o desempenho.
Nesse cenário, o gel de carboidrato surge como uma estratégia prática e eficiente para reposição energética — especialmente em treinos e provas com duração superior a 1 hora.
Mas afinal, qual a frequência ideal de consumo?
Durante a corrida, o corpo utiliza principalmente o glicogênio muscular como fonte de energia.
Quando esses estoques começam a diminuir, é comum ocorrer:
👉 O gel de carboidrato ajuda justamente a repor energia de forma rápida, mantendo a performance por mais tempo.
Especialistas indicam que, em exercícios intensos com duração superior a 1 hora, o ideal é consumir:
👉 30 a 60 gramas de carboidratos por hora
Na prática, isso pode ser feito com:
👉 1 gel de carboidrato a cada 40 a 45 minutos
Essa estratégia ajuda a:
✔ Evitar quedas bruscas de energia
✔ Manter o ritmo estável
✔ Melhorar o desempenho geral
Consumir gel sem água pode causar desconfortos gastrointestinais e prejudicar a absorção.
👉 Por isso, é fundamental:
💡 Dica prática: sempre que consumir o gel, tome alguns goles de água.
Nunca deixe para usar gel pela primeira vez em uma prova.
Cada organismo reage de forma diferente, então o ideal é:
O uso estratégico do gel de carboidrato pode ser um grande aliado para quem busca melhorar a performance na corrida.
Com a estratégia correta:
✔ Você mantém a energia estável
✔ Reduz a fadiga
✔ Sustenta melhor o ritmo
Mas lembre-se: individualização é a chave.
Treinar com estratégia faz toda diferença.
👉 Conte com o acompanhamento do Dr. Euler para ter um plano estruturado, seguro e voltado para evolução real.
