Manter-se hidratado é um dos fatores mais importantes para garantir bom desempenho, segurança e saúde durante a corrida.
Mesmo pequenas perdas de líquidos já são suficientes para impactar negativamente o seu rendimento. Por isso, entender como se hidratar corretamente pode fazer toda a diferença na sua evolução como corredor.
A desidratação não afeta apenas o desempenho — ela também pode trazer riscos sérios à saúde.
Mesmo uma perda de aproximadamente 2% do peso corporal em líquidos já pode:
Perdas mais acentuadas, acima de 10%, podem causar:
Seguir um plano simples de hidratação ajuda a manter o corpo funcionando de forma eficiente antes, durante e após a corrida.
👉 Ingerir cerca de 500 ml de água duas horas antes do treino.
Isso garante que o organismo inicie a atividade bem hidratado.
👉 Consumir aproximadamente 100 ml de água a cada 20 minutos de exercício contínuo.
Essa estratégia ajuda a manter o equilíbrio hídrico e evita quedas bruscas de desempenho.
👉 Continue a hidratação ao longo do dia para repor as perdas acumuladas.
Esse processo é essencial para uma boa recuperação muscular.
A sensação de sede nem sempre é um sinal confiável.
Quando você sente sede, seu corpo já pode estar em um estado inicial de desidratação.
👉 Por isso, o ideal é seguir um plano de hidratação, e não depender apenas da sensação.
A hidratação adequada é um dos pilares para:
✔ Melhorar o desempenho
✔ Prevenir lesões
✔ Acelerar a recuperação
✔ Manter a saúde em dia
Pequenos hábitos fazem grande diferença na sua evolução como corredor.
Ter um plano estruturado faz toda diferença na sua performance.
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Silva, F. I. C., Santos, A. M. L., Adriano, L. S., Lopes, R. S., Vitalino, R., & Sá, N. A. R. (2011).
A importância da hidratação hidroeletrolítica no esporte.
Revista Brasileira de Ciência e Movimento, 19(3).
