Ferramentas de Fisiologia & Performance

Avalie sua Saúde. Planeje sua Corrida.

Calcule seu IMC, estime seu VO₂máx e acompanhe indicadores de aptidão física. Descubra também o pace necessário para atingir sua meta nos 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona.

Prof. Dr. Euler Cardoso — Ciência aplicada à saúde e ao desempenho

IMC

Índice de Massa Corporal
Biometria Corporal
kg
cm
Seu IMC Calculado
22.9
Faixa Ótima de Corrida
Magreza <18.5 Ideal Atleta 20-23 Sobrepeso >25 Obesidade >30
Peso Ideal Estimado
56.7 - 76.3 kg
Classificação OMS
Eutrofia (Normal)
Interpretação do Prof. Dr. Euler Cardoso

Seu peso corporal está em excelente harmonia para corredores. Menor sobrecarga nas articulações (joelhos, tornozelos e fáscia plantar) e melhor economia de corrida, sem risco de perda precoce de massa muscular.

Tirar Dúvidas com Prof. Dr. Euler

Relação Cintura-Quadril (RCQ)

Estratificação de Gordura Visceral e Risco Cardiovascular pela OMS
Cardiologia & Risco
cm
cm
Dica de Medição:
Fique em pé ereto, relaxe o abdômen ao final de uma expiração natural. Não aperte a fita métrica contra a pele.
Índice RCQ Calculado
0.84
Baixo Risco Cardiovascular
Baixo Risco (<0.90) Moderado (0.90-0.95) Alto (>0.95)
Padrão Androide/Ginoide
Distribuição Saudável
Meta de Cintura Saudável
< 94 cm (Homem)
Avaliação Fisiológica do Prof. Dr. Euler Cardoso

Excelente proporção. Baixa concentração de gordura visceral abdominal, o que reduz substancialmente o risco aterosclerótico, melhora o retorno venoso durante treinos longos e otimiza a ventilação diafragmática.

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Ritmo & Pace de Corrida

Calcule seu tempo por quilômetro (min/km), velocidade média e parciais
Performance de Pista
km
h
m
s
Exemplo Prático:
10 km em 50 minutos corresponde exatamente a um pace de 5:00 min/km e velocidade média de 12.0 km/h.
Ritmo Médio (Pace)
5:00 /km
12.00 km/h
Pace em 400m (Pista)
2m 00s
Pace em Milhas
8:03 /mi
Tempo a cada 5 km
25m 00s
Dica de Treino do Prof. Dr. Euler Cardoso

Para manter esse ritmo em provas oficiais sem quebra de rendimento na segunda metade, certifique-se de que 80% do seu volume semanal seja executado em ritmo mais confortável (Z2) para construir sustentação mitocondrial.

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Preditor de Tempo de Prova (Fórmula de Riegel)

Estime seu tempo para 5k, 10k, Meia Maratona e Maratona com precisão científica
Modelo de Fadiga
h
m
s
Equação de Pete Riegel:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06 — O expoente de 1.06 incorpora a taxa média de fadiga aeróbia e glicogênica conforme a distância duplica.
Previsões Fisiológicas Estimadas
5 km Pace: 5:00/km 00:25:00
10 km Pace: 5:13/km 00:52:13
21.1 km (Meia) Pace: 5:29/km 01:55:42
42.2 km (Maratona) Pace: 5:46/km 04:03:07
Aviso de Periodização do Prof. Dr. Euler Cardoso

A predição matemática reflete seu potencial aeróbio atual, mas para concretizá-la na Meia ou Maratona é indispensável treinar o estômago para absorver 60-90g de carboidratos/hora e construir a resistência osteomuscular em treinos longos com desnível.

Preparar para Minha Meta com Prof. Dr. Euler

Zonas de Frequência Cardíaca (Fórmula de Karvonen)

Descubra suas 5 zonas de treino personalizadas pela frequência cardíaca de reserva
Bioenergética
anos
bpm
bpm
FC Máxima (Tanaka)
184 bpm
FC de Reserva
129 bpm
Distribuição das 5 Zonas de Treino
● Z1 Regenerativo (50-60%) Recuperação ativa 120 - 132 bpm
● Z2 Base Aeróbia (60-70%) Eficiência lipídica 132 - 145 bpm
● Z3 Aeróbio Moderado (70-80%) Ritmo de maratona 145 - 158 bpm
● Z4 Limiar Anaeróbio (80-90%) Tolerância ao lactato 158 - 171 bpm
● Z5 VO2 Máximo (90-100%) Tiros curtos e sprints 171 - 184 bpm
Regra de Ouro do Prof. Dr. Euler Cardoso

O erro mais comum entre corredores amadores é correr "rápido demais no treino leve e lento demais no treino rápido". Fique rigorosamente na Zona 2 nos dias de rodagem para expandir a densidade mitocondrial e poupar suas articulações.

Conhecer Consultoria com Ergoespirometria

Taxa de Sudorese & Hidratação

Meça a perda hídrica real para evitar desidratação, câimbras e colapso térmico
Termorregulação
kg
kg
ml
min
Sua Taxa de Suor
1.600 ml/h
Desidratação Moderada (1.56%)
Perda Líquida Total
1.600 ml
% Peso Perdido
1.56 %
Reposição Indicada (150%)
1.650 ml
Prescrição Hídrica do Prof. Dr. Euler Cardoso

Uma perda de 1,5% do peso corporal já começa a elevar a percepção de esforço e a temperatura interna. Beba cerca de 500 a 700 ml por hora de treino fracionados a cada 15-20 minutos, e reponha 150% do déficit acumulado nas 2 a 4 horas pós-treino associado a eletrólitos (sódio).

Falar sobre Hidratação em Provas

Estimativa de VO₂máx e Potência Aeróbia

Avaliação da capacidade cardiorrespiratória e velocidade aeróbia máxima por testes de campo validados.
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
metros
Como Realizar o Teste de Campo
Realize o teste em pista de atletismo plana ou percurso aferido por GPS. Faça aquecimento prévio com trote leve e alongamentos dinâmicos. Mantenha ritmo uniforme ao longo do teste.
VO₂máx Estimado
42.4 ml·kg⁻¹·min⁻¹
Bom (Condicionado)
VAM (Velocidade Aeróbia)
12.0 km/h
Pace na VAM (vVO₂)
5:00 /km
Protocolo Ativo
Cooper 12 min (1968)
Interpretação Fisiológica da Aptidão Aeróbia

Bom nível de condicionamento. Sua capacidade de captação de oxigênio atende muito bem à corrida de rua regular. Mantenha boa base em Zona 2 para expandir a rede capilar.

Nota Médica: Os valores de VO₂máx apresentados são estimativas e dependem do protocolo, da equação utilizada e das características do participante. Esses testes avaliam a aptidão física e não fornecem diagnóstico de saúde. Por exigirem esforço intenso, devem ser realizados por pessoas em condições adequadas para esse tipo de atividade.
Interpretar Resultados com Prof. Dr. Euler
Assessoria Esportiva & Fisiologia

Quer transformar estes números em resultados reais na pista?

As ferramentas fornecem um excelente panorama fisiológico inicial. Em uma consultoria individualizada, o Prof. Dr. Euler Cardoso e a Equipe Dr. Euler Cardoso analisam sua composição corporal, histórico biomecânico e metas para construir uma periodização personalizada sem riscos de lesão.

Prof. Dr. Euler Cardoso
Prof. Dr. Euler Cardoso
Treinador & Fisiologista da Corrida
Goiânia - GO | Assessoria Esportiva

Referências Bibliográficas

  • COOPER, K. H. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA, v. 203, n. 3, p. 201–204, 1968.
  • BURGER, S. C.; BERTRAM, S. R.; STEWART, R. I. Assessment of the 2.4 km run as a predictor of aerobic capacity. South African Medical Journal, v. 78, n. 6, p. 327–329, 1990.
  • BERTHON, P. et al. A 5-min running field test as a measurement of maximal aerobic velocity. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, v. 75, n. 3, p. 233–238, 1997.
  • AANDSTAD, A. Estimation of maximal oxygen uptake from the 3,000 m run in adult men and women. Journal of Sports Sciences, v. 39, n. 15, p. 1746–1753, 2021.