Ferramentas de Fisiologia & Performance

Calculadoras de Corrida & Saúde

Ferramentas de precisão biométrica com análise esportiva do Dr. Euler Cardoso. Avalie seu IMC atlético, risco cardiovascular (RCQ), ritmo de prova, zonas de frequência cardíaca e hidratação com embasamento médico.

IMC Adaptado para Corredores

Índice de Massa Corporal com estratificação esportiva de peso-potência
Biometria Atlética
kg
cm
Seu IMC Calculado
22.9
Faixa Ótima de Corrida
Magreza <18.5 Ideal Atleta 20-23 Sobrepeso >25 Obesidade >30
Peso Ideal Estimado
56.7 - 76.3 kg
Classificação OMS
Eutrofia (Normal)
Interpretação do Dr. Euler Cardoso

Seu peso corporal está em excelente harmonia para corredores. Menor sobrecarga nas articulações (joelhos, tornozelos e fáscia plantar) e melhor economia de corrida, sem risco de perda precoce de massa muscular.

Tirar Dúvidas com Dr. Euler

Relação Cintura-Quadril (RCQ)

Estratificação de Gordura Visceral e Risco Cardiovascular pela OMS
Cardiologia & Risco
cm
cm
Dica de Medição:
Fique em pé ereto, relaxe o abdômen ao final de uma expiração natural. Não aperte a fita métrica contra a pele.
Índice RCQ Calculado
0.84
Baixo Risco Cardiovascular
Baixo Risco (<0.90) Moderado (0.90-0.95) Alto (>0.95)
Padrão Androide/Ginoide
Distribuição Saudável
Meta de Cintura Saudável
< 94 cm (Homem)
Avaliação Médica do Dr. Euler Cardoso

Excelente proporção. Baixa concentração de gordura visceral abdominal, o que reduz substancialmente o risco aterosclerótico, melhora o retorno venoso durante treinos longos e otimiza a ventilação diafragmática.

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Calculadora de Ritmo & Pace

Calcule seu tempo por quilômetro (min/km), velocidade média e parciais
Performance de Pista
km
h
m
s
Exemplo Prático:
10 km em 50 minutos corresponde exatamente a um pace de 5:00 min/km e velocidade média de 12.0 km/h.
Ritmo Médio (Pace)
5:00 /km
12.00 km/h
Pace em 400m (Pista)
2m 00s
Pace em Milhas
8:03 /mi
Tempo a cada 5 km
25m 00s
Dica de Treino do Dr. Euler Cardoso

Para manter esse ritmo em provas oficiais sem quebra de rendimento na segunda metade, certifique-se de que 80% do seu volume semanal seja executado em ritmo mais confortável (Z2) para construir sustentação mitocondrial.

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Preditor de Tempo de Prova (Fórmula de Riegel)

Estime seu tempo para 5k, 10k, Meia Maratona e Maratona com precisão científica
Modelo de Fadiga
h
m
s
Equação de Pete Riegel:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06 — O expoente de 1.06 incorpora a taxa média de fadiga aeróbia e glicogênica conforme a distância duplica.
Previsões Fisiológicas Estimadas
5 km Pace: 5:00/km 00:25:00
10 km Pace: 5:13/km 00:52:13
21.1 km (Meia) Pace: 5:29/km 01:55:42
42.2 km (Maratona) Pace: 5:46/km 04:03:07
Aviso de Periodização do Dr. Euler Cardoso

A predição matemática reflete seu potencial aeróbio atual, mas para concretizá-la na Meia ou Maratona é indispensável treinar o estômago para absorver 60-90g de carboidratos/hora e construir a resistência osteomuscular em treinos longos com desnível.

Preparar para Minha Meta com o Dr. Euler

Zonas de Frequência Cardíaca (Fórmula de Karvonen)

Descubra suas 5 zonas de treino personalizadas pela frequência cardíaca de reserva
Bioenergética
anos
bpm
bpm
FC Máxima (Tanaka)
184 bpm
FC de Reserva
129 bpm
Distribuição das 5 Zonas de Treino
● Z1 Regenerativo (50-60%) Recuperação ativa 120 - 132 bpm
● Z2 Base Aeróbia (60-70%) Eficiência lipídica 132 - 145 bpm
● Z3 Aeróbio Moderado (70-80%) Ritmo de maratona 145 - 158 bpm
● Z4 Limiar Anaeróbio (80-90%) Tolerância ao lactato 158 - 171 bpm
● Z5 VO2 Máximo (90-100%) Tiros curtos e sprints 171 - 184 bpm
Regra de Ouro do Dr. Euler Cardoso

O erro mais comum entre corredores amadores é correr "rápido demais no treino leve e lento demais no treino rápido". Fique rigorosamente na Zona 2 nos dias de rodagem para expandir a densidade mitocondrial e poupar suas articulações.

Conhecer Consultoria com Ergoespirometria

Taxa de Sudorese & Hidratação

Meça a perda hídrica real para evitar desidratação, câimbras e colapso térmico
Termorregulação
kg
kg
ml
min
Sua Taxa de Suor
1.600 ml/h
Desidratação Moderada (1.56%)
Perda Líquida Total
1.600 ml
% Peso Perdido
1.56 %
Reposição Indicada (150%)
1.650 ml
Prescrição Hídrica do Dr. Euler Cardoso

Uma perda de 1,5% do peso corporal já começa a elevar a percepção de esforço e a temperatura interna. Beba cerca de 500 a 700 ml por hora de treino fracionados a cada 15-20 minutos, e reponha 150% do déficit acumulado nas 2 a 4 horas pós-treino associado a eletrólitos (sódio).

Falar sobre Hidratação em Provas
Medicina Esportiva Personalizada

Quer transformar estes números em resultados reais na pista?

As calculadoras fornecem um excelente panorama fisiológico inicial. Em uma consulta médica individualizada, o Dr. Euler Cardoso analisa sua composição corporal real (bioimpedância/adipometria), histórico ortopédico, exames laboratoriais e metas para construir uma periodização sem riscos de lesão.

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Dr. Euler Cardoso
Dr. Euler Cardoso
Médico & Treinador de Corrida
Goiânia - GO | CRM/GO